2. Makan lebih sering
Jurus jitu untuk menaikkan berat badan adalah dengan memperbesar porsi makan harian. Namun, biasanya orang yang terlalu kurus makan dengan porsi yang sangat kecil. Padahal, makan dalam porsi besar sekaligus tidaklah sehat karena hanya membuat Anda merasa kekenyangan.
Solusinya, Anda bisa makan dalam porsi kecil tapi sering. Dengan cara ini, Anda akan terhindar dari rasa kenyang yang berlebihan dan tetap bisa memenuhi kebutuhan kalori harian yang diperlukan untuk menambah berat badan. Academy Nutrition and Dietetics menyarankan untuk makan lima sampai enam kali sehari.
Untuk memastikan asupan kalori harian tercukupi, coba perhatikan lagi jumlah porsi makanan pada menu harian Anda. Kementerian Kesehatan RI dalam program “Isi Piringku Sekali Makan” menganjurkan asupan kalori untuk makan siang sekitar 700 kkal. Jika asupan kalori Anda masih kurang, maka Anda perlu meningkatkan jumlah porsi makanan tertentu pada menu makan. Sebagai contoh, jika biasanya Anda makan 2 centong nasi, mulai sekarang tambahkan 1 centong nasi lagi. Total kalori pada nasi yang akan Anda konsumsi sebesar 300 kkal. Jumlah kalori dari makanan lainnya bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Dengan mengikuti tips-tips di atas secara rutin dan tepat, berat badan Anda akan lebih cepat naik tanpa mengorbankan kesehatan tubuh. Ingatlah bahwa menaikkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang sehat dan tidak memaksakan diri. Selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan atau gaya hidup Anda.
