3. Pilih makanan yang tinggi kalori
Untuk menambah berat badan, memilih makanan dengan kandungan kalori dan lemak tinggi memang disarankan. Namun, perlu diingat bahwa asupan lemak hewani tetap perlu dibatasi karena biasanya mengandung lemak jenuh yang kurang baik untuk kesehatan tubuh. Sebagai alternatif, Anda bisa memilih makanan yang kaya kalori dari sumber lemak nabati yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
Beberapa contoh makanan yang kaya kalori dari sumber lemak nabati antara lain alpukat, jagung, oat, kentang, sup krim, dan minyak alami seperti minyak zaitun. Selain itu, telur dan ikan berlemak seperti ikan kembung, tenggiri, tongkol, dan sarden juga bisa menjadi pilihan pengganti daging merah. Ikan berlemak memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi dan juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Namun, ingatlah bahwa menambah berat badan dengan cara yang sehat tidak hanya sebatas memilih makanan dengan kandungan kalori dan lemak tinggi. Anda juga perlu memperhatikan keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti protein, karbohidrat, dan serat. Selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika ingin melakukan perubahan besar pada pola makan atau gaya hidup Anda.
